女人补钙的黄金方案

HERS特别提示：怀孕期及哺乳期如何补钙

女性怀孕期和哺乳期是补钙的重点时期，钙的充足摄取是关系到妈妈和宝贝骨骼健康的重要因素。

* 怀孕期：准妈妈在整个怀孕期都需要注意钙的补充，尤其是孕晚期7～9月，肚子里的小宝宝每天从妈妈体内吸收的钙相当于一个成人每天的需要量时，如果每天准妈妈的钙摄入量不足，会导致新生儿低钙血症、婴儿牙釉质发育不良和母体骨质软化症。另外，孕期充足的钙质还可以减少分娩疼痛，分娩时不丢失过多的血液。

* 哺乳期：在哺乳期内，妈妈的乳汁是婴儿天然营养的食物和饮料，包含4～6个月内所有的营养来源，其中乳汁中钙的含量为34毫克/100毫升，基本上比较稳定。持续6个月的哺乳，妈妈总计会从乳汁中失去约为50克的钙。如果妈妈钙的摄入量不够，会从妈妈的骨骼里抽出钙来维持乳汁钙的稳定。如果长期缺钙，乳汁中的钙含量也会降低，婴儿就不能获取足够的钙，生长发育包括骨骼和牙齿就会受到影响。